[...] sprecyzowania z czego mam wybierac): light rozgrzewka+berserk+80% berserka o 2 powt wiecej niz ostatnio+ ewent 60% berserka o 2-3 powt wiecej niz ostatnio. Za 2 tygodnie, niezaleznie od powtorzen zwiekszam ciezar na 165 by zrobic 2-5 powt inicjacyjnie, potem 135 o 2 wiecej, i na koniec 100 o 4 powt wiecej. Potem przejmuje sie w zasadzi [...]
[...] orientuje na treningach typu full body jest to trudne do zrealizowania czy ten jeden dzien odpoczynku wystarczy ? na kompensacje sie zalapie bo kazda partia bedzie co dwa dni trenowana (nie liczac przerwy 7 dnia) edit: cel sucha masa miesniowa i zrobienie jako takiej "formy" na wakacje we wrzesniu (na ostra wycinke przyjdzie czas po [...]
robilem trening typu gora dol i co by tu poweidziec przy mojej marnej genetyce zrobilem postepy siłowe na tym treningu trwajacym ok 50 dni (pijąc od czasu do czasu) wieksze niz przez poprzednie 5 miesięcy-ew mozna zwalic ze wczesniej zle treningi robilem no ale tak czy siak efekt mowi sam za siebie
WODYN: Nie o to mi chodzilo. Napisales ze masz "na oku" dwie grupy robiace FBW z tym ze jedna robi FBW ale podzielony na dwa dni (powiedzmy gora dol) a druga robi calosc na jednym treningu. Jak dokladnie to wyglada? Tak?: grupa 1 poniedzialek: FBW sroda: FBW piatek: FBW grupa 2 poniedzialek: FBW gory wtorek: FBW dolu sroda: FBW gory [...]
[...] na mdlosci juz bierze :p a co dopeiro zjesc :D 2. Czy te 4x bana zaraz po treningu moge czyms innym zastapic poniewaz moja mamusia zwariowalaby jakby co dziennie lub co 2 dni kupowac tyle bananow :P. A na silownie nie chhe juz niesc w misce mojego dania a zanim zrobie prysznic i dojde do domku to 40-50 min minie ;] 3.)Zabardoz nie rozumiem co [...]
wsumie też piszesz Wodyn, ze np 10 powt to juz masowe, mi klata np rosnie w zakresie 16-12/10 powtózen, na nizszych nie chce za abrdzo rosnąć ja myślałbym moze na takim czyms, w kazdym dni progresja/ regresja, tylko powiedzmy w 1 trenningu zakres ruchów np od 15-20, w 2 od powiedzmy 8-12, , w 3 od np 4-8, itp
[...] obwodówkę (która w naszym niewielkim fitness clubie, byłaby niemal niemożliwa do wykonania ze względu na innych ćwiczących i ograniczoną ilość stanowisk). Po 8mio tygodniowym cyklu fbw, szczerze mówiąc byłem mocno rozczarowany wynikami (+1cm w obwodzie ramienia, +2cm w obwodzie klatki piersiowej, dobry wzrost obciążeń treningowych). Po [...]
[...] tłuste mięso jak choćby udźce z kurczaka to tak samo moge sobie co drugi dzień zjeść karczek a nawet golonko (przecież to też prosiak tylko bardziej tłusty) więc w te dni ujme makrele i oliwy. 3. Jak to jest z białkiem roślinnym nie pełnowartościowym. Wiem że ma inne aminokwasy i jest gorsze ale czy też jest budulcem mięśnia i możns je [...]
[...] tłuste mięso jak choćby udźce z kurczaka to tak samo moge sobie co drugi dzień zjeść karczek a nawet golonko (przecież to też prosiak tylko bardziej tłusty) więc w te dni ujme makrele i oliwy. To, że warto jadać od czasu do czasu tłustsze kawałkik mięs, nie znaczy, że należy co drugi dzień jadać golono ;-) uważam, że umiar jest we [...]
[...] dawal. Kiedys 50mg na pierwszy cykl dalem to poza libida i przetluszczajaca sie cera nie dzialo sie praktycznie nic wiec wole dac ciut wiecej i obciac niz za malo. Tym bardziej ze to system pon/sr/pt to masz 3 zamiast 3,5 iniekcji week. Hcg proponuje dac profilaktycznie po miesiacu 500iu e2d w ilosci 5000iu, nastepnie 20 dni przerwy i powtorka.
wiek -29 lat waga 67kg budowa jak pisałem wyżej - ektomorfik narazie ćwiczę 3 x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek po ok 45 z rozgrzewką, póki co robię treningi wprowadzające ATC i chciałem ułożyć jakąś sensowną dietę, cel w sumie nie mam do końca sprecyzowany :)... napewno chciałem popracowac nad rzeźbą (bo teraz jest nijak), ale i na sile [...]
[...] grupa raz na tydzien-standard? ten wynalazek lansowany jest dopiero od kilku lat,a o optymalnej czestotliwosci wiedziano juz dobre kilkadziesiat lat temu-2 x tyg. lub co 5 dni. 3. nie potrzebujesz zadnej przerwy....bo i po czym? 4. zmiany. juz macie tak zakodowane pewne stereotypy,ze az glowa boli. ma zmienic cwiczenia? na co? przysiad-tylko na [...]
dokładnie jak kolega wyżej bcaa nie musisz kupować dobre mono na początek będzie ok,ankietę wypełnij 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]
OK oto przykadowe dwa dni jakie sobie rozpisałam To jest na 135g białka (2g/kg); 61g tłuszczu(0,9g); ww 190g (2,8g/kg) razem 1850 kaorii DAY1 Śniadanie : Musli z orzechami 110g + ser biały chudy 50g + 200ml mleka0.5% białko 28g, tłuszcz 14g, ww 75g II śniadanie Jabłko 200g ww 24g Ok 13 Sałatka : kiełki+pomidor+oliwki+kapusta pek.+papryka+135g [...]
A Ty jakie miales efekty? Z tego co napisales to w dni treningowe 10 tabletek przed treningiem a w dni nietreningowe 3 razy po 2 tabletki co kilka godzin
Sory zły dodałem , teraz tak jadam , w dni treningowe 4x w tygodniu tak jadam ,a w dni nietreningowe jem 120 makaronu i 130 ryżu ponieważ jestem endo i dość mocno mnie zalewa. Posiłek 5 przed treningiem posiłek 3 około 20-30 min po treningu . /SFD/2016/10/28/4cc06d4063d146bbaafa0155523cde7d.jpg Zmieniony przez - Frosch\ w dniu 2016-10-28 18:43:19 [...]
Mi raz podciśnienie wessało do Propa HCG a towaru szkoda było to wbijałem ten pechowy miks przez trzy tygodnie nie trzymając w lodówce i nie narzekałem. W lodówce to te z 10 dni to chyba powinno dac radę.
[...] <-- kwas tłuszczowy nasycony! 5. - 100g Ser twarogowy chudy/100 Tunczyk w sosie wlasnym - 10g Oliwa z Oliwek ! Rodzynkow nie daje bo ich nie lubie ! Warzyw nie dodaje w dni treningowe do posilku przed treningowego bo obciazaja przewod pokarmowy DOSTARCZONE KALORIE: 3124kcal STOSUNEK KALORII: 53% 19% 28% STOSUNEK KWASOW TŁUSZCZOWYCH: 1,2,1 [...]
trenowalem dzien w dzien a teraz od miesiaca trenuje 3 razy w tygodniu: spiecia z maks napinka 3 x 15 brzuszki + 10 kg obciazenia na klacie 3 x 15 scyzoryki 3 x 15-30 drazek unoszenie nog w zwisie prostych 3 x 15 i jeszcze jakies sobie tam robie cwiczonka obecnie to wyglada tak nie wiem czy dalej masowac czy co robic jestem na cyklu kreatynowym od [...]
Widzę że też lubisz przyimprezować, no cóż świetnie Cię rozumiem, nie samą siłownią człowiek żyje. Ja sobie tłumacze to tak: wolę raz na 2-3 tygodnie konkretnie i 2 dni odchorować niż codziennie kilka piwek do kolacji i telewizora wypijać.
Ful Body vs Split DYSKUSJA
